El insomnio remedios caseros

Antes de dormir picaduras

Tienen una rebanada de pavo o de pollo, o un plátano antes de ir a la cama. Estos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que se utiliza para hacer la serotonina. Y la serotonina es una sustancia química del cerebro que ayuda a dormir.

Los hidratos de carbono ayuda triptófano entrar en el cerebro. Pruebe con un vaso de leche caliente (leche contiene triptófano) y una cookie, o leche caliente con una cucharada de miel. Evitar comidas grandes al final de la tarde. Se necesitan de tres a cuatro horas para digerir una comida grande.

Picantes o alimentos azucarados, incluso en la cena, suele ser una mala idea. Las especias pueden irritar el estómago, y cuando se da vueltas, usted también lo hará. Tener una gran cantidad de alimentos azucarados'especially de chocolate, que contiene cafeína'can hacer que usted se sienta nervioso.

Llamada de hierbas para ayudar a

'La valeriana ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido sin la 'resaca' efecto de algunas pastillas para dormir. Se une a los mismos receptores en el cerebro que los tranquilizantes como el diazepam se unen. Tomar dos cápsulas de valeriana raíz de una hora antes de acostarse.

Tomar 4.000 a 8.000 miligramos de secado de la pasiflora cápsulas. La pasiflora es ampliamente utilizado como una suave base de hierbas sedantes.

Oler tu manera de dormir

La lavanda tiene una reputación como un tranquilizante suave. Simplemente dab un poco de aceite en las sienes y en la frente antes de llegar a la almohada. El aroma debe ayudar a que te mandan a dormir.

Poner una gota de aceite esencial de jazmín en cada muñeca justo antes de ir a la cama. En estudios llevados a cabo en Wheeling Jesuit University en Virginia Occidental, los investigadores descubrieron que las personas que pasaron la noche en con aroma de jazmines habitaciones durmió más tranquilo que la gente que se alojó en perfume or incluso con aroma a lavanda'rooms.

Trate de un relajante baño aromático antes de la hora de acostarse. Añadir 5 gotas de aceite de lavanda y 3 gotas de ylang-ylang aceite a calentar agua de baño y disfrutar de un agradable baño.

Ser esclavo de horario

Despierta a la misma hora cada día, no importa cuán pequeño sueño que tienes de la noche anterior. Los fines de semana, de seguir el mismo horario, por lo que su cuerpo se adhiere a el mismo patrón a lo largo de la semana. Te vas a caer dormido más rápido.

Cada mañana, ir a dar un paseo. No tiene que ser una larga caminata, pero sin duda debería estar al aire libre. La presencia de la luz natural (incluso si el día está nublado) le dice a su débil cuerpo que es hora de despertar para el día. Con su cuerpo ajuste del reloj por la vida al aire libre, podrás dormir mejor por la noche.

Trate de no dormir una siesta durante el día, no importa lo cansado que se siente. Las personas que no tienen insomnio a menudo se benefician de una breve siesta de la tarde. Sin embargo, si usted está durmiendo la siesta en el día solamente se convierta en una amplia eyed zombie en la noche, hay una buena probabilidad de que esa tarde repetición es la interrupción de su reloj del cuerpo.

Almohada trucos

Una vez que te metes en la cama, imagina que tus pies sea pesada y adormecida. Sienten que se les hunde en el colchón. Luego hacer lo mismo con sus terneros, y poco a poco su forma de trabajo a su cuerpo, dejando que todos se hacen pesados y relajados. La idea es dejarse llevar, en gradual de las fases.

Si aún estás despierto después de este ejercicio de relajación progresiva, contar ovejas. El punto está en que ocupar su mente con una aburrida repetición, y, no poniendo en entredicho a las ovejas, no hay nada más aburrido o repetitivo que el recuento de una manada de ellos. Cualquier repetitivo recuento de la actividad adormezca.

Si usted simplemente no puede dormir, no se acueste en la cama de preocuparse. Que sólo hará que el sueño más difícil de alcanzar. Levantarse, salir de la habitación, y que agarrar un libro o ver la TELEVISIÓN.

Preparación de su dormitorio

Activar la alarma del reloj, de modo que no se puede ver desde la cama. Si usted está mirando el reloj cuando te despiertas y es casi imposible no-pronto va a empezar a preguntarse cómo puede la función de mañana en tan poco dormir esta noche.

Baje el termostato unos pocos grados antes de ir a la cama. La mayoría de las personas duermen mejor cuando el ambiente es frío.

Si usted comparte su cama, considerar la compra de una cama queen o king size, colchón para que usted no tenga de uno al otro. O considere la posibilidad de dormir en camas separadas. (Asegúrese de enfatizar que su deseo de separar las camas se basa en el pragmatismo en lugar de preferencia).

Revise la etiqueta

Ser cauteloso acerca de tomar un over-the-counter analgésicos antes de acostarse. Algunos de ellos, como Excedrin, contienen cafeína. Primero lea la etiqueta. Comprobar las etiquetas de los descongestionantes y remedios para el resfriado. Además de la cafeína, que pueden contener ingredientes, como la pseudoefedrina, que acelere su sistema nervioso y dejar incapaz de conciliar el sueño.

Más "qué no hacer" para una mejor dormitando

Evitar el ejercicio de un plazo de cuatro horas antes de acostarse que's demasiado estimulante. En su lugar, el ejercicio en la mañana o después del trabajo. Una excepción es el yoga. Una serie de posturas de yoga están diseñados para calmar su cuerpo y prepararse para dormir.

Evitar bebidas con cafeína, especialmente dentro de las cuatro horas de la hora de acostarse. A pesar de que las personas tienen diferentes rangos de sensibilidad a la cafeína, los efectos estimulantes pueden ser de larga duración.

También evite el consumo de alcohol en las noches. Mientras que un vaso de vino de jerez puede ayudar a dormir un poco más rápido que de costumbre, a los efectos de pronto desaparecen, y es más probable que se despierte durante la noche.

Si usted fuma dentro de las cuatro horas de su hora de acostarse, no busque más allá de la causa de su insomnio. La nicotina estimula el sistema nervioso central, lo que interfiere con su capacidad para conciliar el sueño y permanecer de esa manera.

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